• 16 Set, 2026
• Barbara Berton
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DAL DIARIO PERSONALE AL JOURNALING TERAPEUTICO

Abbiamo visto alcune tecniche di scrittura terapeutica utili per comprendere meglio

emozioni e sentimenti e per trasformare piccoli blocchi legati a tensioni o paure.

Tra questi strumenti, uno degli esercizi più semplici — solo in apparenza “scontato” —

consiste nell’affidare i propri pensieri alla pagina di un diario.

Il journaling terapeutico, però, va oltre il semplice “Caro Diario”: non si limita a

raccontare ciò che è accaduto, ma invita a esplorare ciò che quegli eventi hanno inciso

dentro di noi.

Come funziona il journaling terapeutico.

Scrivere ogni giorno anche solo qualche riga su ciò che ci ha attraversati durante il lavoro, gli incontri o le esperienze quotidiane aiuta ad approfondire il proprio stato d’animo. In questo modo, la scrittura non resta un semplice resoconto della giornata, ma diventa uno spazio di osservazione e consapevolezza.

In particolare, questo tipo di scrittura permette di:

 riconoscere i pensieri più ricorrenti;

 osservarli con maggiore chiarezza, per ciò che sono;

 elaborare paure e blocchi emotivi;

 mettere ordine tra sensazioni e reazioni;

 guardare se stessi con maggiore distanza.

Un esempio pratico.

In un diario quotidiano si potrebbe scrivere: “Oggi ho discusso con un collega”.

Nel journaling terapeutico, invece, la stessa esperienza diventa un’occasione di indagine.

Ci si può chiedere, ad esempio: “Che cosa mi ha portato a discutere con quel collega?”

oppure “Che cosa mi ha infastidito più di ogni altra cosa?”.

Possibili limiti.

Questo tipo di diario può diventare frustrante se ci si aspetta un miglioramento

immediato. Inoltre, rileggere vecchie pagine potrebbe riattivare ferite o vissuti dolorosi;

allo stesso modo, alcune emozioni potrebbero emergere all’improvviso e risultare difficili

da gestire.

Richiede anche costanza: se praticato in modo discontinuo e senza una guida, potrebbe

non produrre effetti duraturi e portare a rimuginare troppo sugli stessi pensieri.

Obiettivo e risultato finale.

Lo scopo principale del journaling terapeutico è allenarsi a trasformare lo stato mentale

presente, fare chiarezza e ridurre lo stress.

Il “Caro Diario”, invece, ha soprattutto la funzione di conservare memoria degli eventi

passati e dei vissuti personali.

Il risultato finale del journaling terapeutico è quindi un cambio di prospettiva: non un

semplice resoconto della propria vita, ma un modo per comprenderla con maggiore

consapevolezza.

A presto!

Immagine dell’autrice del testo, Barbara Berton, volutamente un po’ sfocata